在英国吃什么可以让你的秀发变得柔顺亮丽
很多来英国念书或工作的妹子们都反映，自己来到英国之后头发掉的有多么严重，很多甚至是成把成把的掉。咱们亚洲人的体质自然和那些“强壮”的欧美人不一样，刚刚换了一个国家，可能会水土不服。为了养好这一头秀发，洗发用品，护发用品等都要选对除此之外，想要保养好那也不是做做表面功夫就能心想事成的。今天小编就和大家聊聊那些吃进肚的东西可以养出一头秀发，健康方便又天然！
三文鱼(Salmon)
首先要推荐给大家的食物就是很常见的三文鱼。妹子们应该都知道三文鱼，也就是鲑鱼里面含有大量的Omega 3脂肪酸。
这种酸是不饱和脂肪酸，对人体也是非常好的，市面上常见的深海鱼油，鱼肝油(Fish Oil)都是富含这种成分。它里面含有的抗炎成分可以帮助打开毛囊，提供充足的养分，促进头发的生长。
同时，它还有助于使皮肤的真皮层分泌出胶原蛋白，对皮肤粗糙，暗淡松弛也是有效果的。除了可以使我们皮肤头发容光焕发之外，Omega 3脂肪酸还能促进心血管的健康，缓解关节不适，消除偏头痛等功效。
除此之外，油性鱼-鲭鱼(Mackerel)也含有丰富的Omega 3脂肪酸。如果你不是鱼类爱好者，可以直接服用鱼油(比如Holland & Barrett家的Omega 3 Fish Oil)，或者亚麻籽油也是不错的选择。
世界卫生组织(WHO)表明Omega 3并不能在体内储存，所以最好每天补充足够量。不过也不要为了保养秀发以及皮肤就服用过量的Omega 3脂肪酸，成年人每天的最佳摄入量为3克左右。
菠菜(Spinach)
另外一件法宝就是大力水手！不对，是大力水手的法宝：菠菜。一罐菠菜每次都会让大力水手打败天下无敌手那并不是没有道理的。别看菠菜就是绿绿的草，它里面含有的可都是人体必须的元素。
菠菜里面含有丰富的维生素B，C和E，还有矿物质钾，钙，镁和Omega 3。而且，你可知道里面还含有辅酶(Q10)!Q10的美容价值相比妹子们都很清楚吧，可增强抗氧化，延缓衰老呢。
最重要的是，菠菜里面含有大量的铁元素(Iron Content)，妹子们应该都知道这句广告语吧，补铁，补血。尤其是女生们，补铁很重要的哦。铁元素有助于红细胞携带氧气通往身体各处，所以说，足量的氧气通往毛囊当然也是能够促进头发健康生长的。
不过值得注意的是，菠菜里面含有大量的草酸，如果和钙同时食用的话，会形成草酸钙沉淀，影响人体对钙的吸收，所以菠菜最好不要和钙含量多的食物一起食用。比如奶制品，豆制品，肝脏类等都属于含钙较多的食物。
扁豆(Lentils)
扁豆里面含有锌和维生素B族，给大家简单科普一下，维生素B族包含B1，B2，B6，B12和叶酸等维生素，B族是能够缓解我们精神压力的。不少同学们因为各种论文考试等学业压力导致精神紧张，压力一大，头皮会更容易滋生一种叫马拉色菌(Pityrosporum)的细菌，从而产生头皮屑，头皮发痒等症状。
这时候多补充一点含维生素B族的食物，精神压力或多或少可以缓解，头皮上的烦恼自然而然也会减弱了。另一方面，大家都知道头发其实是由蛋白质构成的，当然扁豆里面的优质蛋白可以直接有助于秀发的生成。除了扁豆之外，含有维生素B又可以提供优质蛋白的就是鸡蛋了。
锌(Zinc)具有抗氧化功效，它有助于保持油腺体保持在健康的水平，有助于减少脱发。除了扁豆之外，富含锌元素的就是生蚝(Oyster)，而刚好，英国也是个吃生蚝较多的国家。既然提到了优质蛋白，咱们就来说说哪些食物含有优质蛋白。
鱼，瘦肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品都是含有优质蛋白的食物。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好,而植物蛋白质中大豆蛋白质最优。
红薯(Sweet Potatoes)和胡萝卜(Carrots)
胡萝卜和红薯(不同地区也叫地瓜)，里面含有丰富的β-胡萝卜素，它可以被人体转化为维生素A。它可以对抗皮肤干燥，减少头皮屑的生成，同时还能是头发柔顺亮泽。再就是，适量的胡萝卜素可以美白哦!养好头发的同时也养白了皮肤，一举两得！
核桃(Walnut)
核桃这个补脑利器怎么能不提上日程呢。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。
不仅有助于头发的生长，减少脱发，改善发质，里面富含的维生素E可以增强发丝的强韧度，减少断发和头发分叉。同时它还可以健脑，润肤。大家肯定都听老一辈人讲过，吃什么补什么，核桃的形状像大脑，自然是补脑的好东西！
家禽和蛋类(Poultry and Eggs)
大家没想到吧，最常见的鸡肉和鸡蛋也是养发的神器呢！这是因为它们里面含有丰富的蛋白质，有利于头发能健康的生长。如果补充不到人体每日所需的蛋白质的话，久而久之，头发就会变得脆弱易断，同时头发也会逐渐失去光泽。补充蛋白质可以使头发变得强韧，可让秀发健康的生长呢。
看过这些美味又营养的食物，小伙伴们是不是跃跃欲试要养护头发了呢。像这种食补最方便了，既健康又便宜又简单。食材多数都可以在超市里买到哦。
最重要的是，没有副作用，因为它们都是天然的食物！所以，小伙伴们，都吃起来吧。和干枯毛躁的头发说bye-bye，和柔亮强韧的头发说hello。