英国大学生调查多数焦虑 10条科学小贴士带你远离

据报道，近日一项针对英国大学生的调查显示，有近20%的学生在大学第二学年会受到焦虑症的困扰。

焦虑会触发身体的“战斗或逃跑”反应。

过度焦虑如何影响大脑？精神科顾问Rajeev Krishnadas说，有研究表明，过度焦虑的时候，大脑负责学习、记忆、情绪和行为调控的关键区域——前额叶皮层和扁桃体会作出恐惧反应。

“外部刺激如视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉会激活大脑的很多区域尤其是扁桃体。

正常情况下，前额叶皮层负责评估相关刺激，并严格控制。

如果刺激并未构成威胁，则扁桃体的活动受到抑制；如果构成威胁，扁桃体就会作出恐惧反应。” Krishnadas说。

焦虑症患者的大脑对恐惧会做出错误决定，前额叶皮层无法控制扁桃体活动，以致身体进入“战斗或逃跑”模式。

在这一状态下，人的肾上腺素上升，控制自主活动如呼吸的交感神经系统起作用，心率上升、呼吸加快、血液流向四肢、血压和体温升高，然后引发出汗。

临床心理学家Angharad Rudkin博士在研讨会上说：“这显然不利于学习或集中。即便你接收了信息，这些信息也可能会反弹，不会储存成你的长期记忆。”

10条科学小贴士 带你远离焦虑恐惧症

慈善机构“焦虑英国”上月发布了一份学生焦虑指南。该指南提出了10条自助小贴士：

自我对话。产生恐慌感的时候要告诉自己：

不要恐慌。控制呼吸。试着通过鼻子吸气4秒，保持2秒再通过嘴巴呼气6秒。

调整位置。如果你觉得教室又大又拥挤让你很不舒服，试着坐在出口附近。将课程录下来以免有遗漏。 将课程或论文分块。这需要提前计划，不要把所有的内容留到最后才做。

有张有弛。研究称青年人的注意力为40分钟。所以学习30分钟后可以稍微休息一下，喝点东西或者呼吸呼吸新鲜空气。

不要拖延。拖延可能是焦虑症患者最大的敌人。说服你自己学习5分钟。一旦开始学习你可能会想要继续。如果不想，你至少也完成了5分钟的工作。

善待自己，但要有原则。最容易阻碍自己的就是你自己。接受难题并思考如何用大脑解决它。

控制咖啡因和酒的摄入。过量摄入咖啡因会增加焦虑，酒虽然可以放松身体但不利于第二天的生活。

记住你并不孤单。每个看起来没有困扰的人其实内心也有过挣扎。

多与别人交流。

养成健康的饮食、睡眠和运动习惯。

每天散步30分钟也可以减轻焦虑。