各国上课瞌睡怎么办？英国：晚点上课就好了

英国研究人员认为，现行上学时间其实是与青少年本身的生物钟相悖的，与其责怪孩子们课堂打瞌睡，不如将上课时间往后推迟，这样对青少年长身体和学习两方面都好。

牛津大学专家观点

上课时间应该推迟

在本月7日到9日举行的英国科学节上，牛津大学研究人员保罗·凯利介绍他在这方面的观点：现行上学时间其实是与青少年本身的生物钟相悖的，与其责怪孩子们课堂打瞌睡，不如将上课时间往后推迟，这样对青少年长身体和学习两方面都好。 凯利是研究睡眠和生物钟的专家，他曾在期刊《学习、媒体与技术》上发表一篇论文，呼吁推迟学校上课的时间，让青少年多睡一会。

先介绍结论，凯利认为，10岁孩子早晨开始上课时间应在8:30到9:00之间，16岁学生开始上课时间应在10:00到10:30之间，18岁学生开始上课时间应在11:00到11:30之间。如果按这个时间表上课，许多学生可要高兴坏了，那他的理由是什么呢?

这种生物钟的起床时间会随年龄而变化。研究显示，就自然状态下由生物钟决定的起床时间而言，10岁孩子大约是6:30，16岁时大约是8:00，18岁时大约是9:00。考虑到早上洗漱、早餐和路上交通的时间，起床时间往后推2个小时左右，就得到前面凯利推荐的各年龄段早上开始上课的合理时间。

首先，青少年一般需要9个小时左右的睡眠，如果睡眠不足，就会出现注意力不集中、记忆力下降、创造力和完成任务能力降低等问题。长期睡眠不足，还可能带来精神焦虑或抑郁、新陈代谢紊乱、免疫力下降等健康隐患。

另一方面，青少年时期的生物钟特征决定了并不能靠早睡早起来解决睡眠问题。年龄小的孩子还能较早入睡，而进入青春期后，激素的作用会使得青少年早睡也睡不着，在这种情况下要保证足够睡眠时间，自然的情况就是早上晚一点起床。

即便单从教学的角度出发，第一节课晚一些也有好处，因为学生在睡眠充足的情况下学习会更好。有一项研究结果显示，有的学校把十三四岁学生开始上课的时间推后到10:00，随后在下午2:00进行测试，结果显示比原来在上午10:00进行测试的成绩更好。

国外学习特殊作息

墨尔本：上学时间三选一

由于白天上课期间很多学生打瞌睡，墨尔本中学校长鲁多维克表示，将学生上学时间稍加推迟对学生是有实际好处的。

墨尔本中学正在进行实验教学，将部分课程转为在线授课，以大学讲座式教学模式进行。目前，该校学生建议将现行的上午8时50分开始上课推迟到上午9时30分开始上课。

但鲁多维克校长同时指出，推迟早晨上课的时间就意味着下午放学的时间也要推后，部分距离较远的学生可能要在下午6时30分才能回到家，这个因素必须考虑。鲁多维克校长表示，他们还要对推迟上学时间的教育价值进行评估。

Templestowe学院已经开始推行此种改革，自明年起，该校学生将要从3种上学时间安排中做出选择：现行的早8时50分到下午3时30分，上午10时30分到下午5时15分，或上午7时15分到下午1时15分。

首尔：推广9时上课制

今年3月新学期开始，韩国首尔地区的426所小学、初中和高中的学生从早上9时开始上课，上课时间将推迟20分钟。

据报道，韩国首尔市教育厅宣布，从3月2日开始，首尔598所小学当中的411所学校、383所初中当中的14所学校以及318所高中当中的1所学校将从当地时间早上9时开始上课。

据悉，目前首尔市大部分的小学上课时间为早上8时40分，以小学为例，首尔有68.7%的学校上课时间将推迟20分钟。

报道称，中小学早上9时上课制度首先由京畿道教育厅于去年9月开始实行，随后首尔、江原、大田和仁川等地的教育厅也极表赞同，9时上课制很快被推广到了韩国各地。

加拿大华裔家长看法

“睡懒觉”与“睡饱觉”

据加拿大《世界日报》报道，近年不少学区陆续将中学生早上上课时间延迟一至两小时，给学生足够休息时间，避免上课打瞌睡，提高学习效率。大温哥华暂时虽未有相关改革，不过关于这类改革对学生的影响，华裔家长各有不同看法。

有调查显示，很多中学生都深受早上瞌睡、无法集中精力上课的困扰，儿童心理学家称，当学生长时间受睡眠问题干扰，可能会影响日常及学校表现。麦基尔大学心理学教授格鲁伯称，一般青少年每天需要九小时睡眠，以保证拥有充足精力应付白天的学习和活动。

加拿大卑诗省、沙省及渥太华已有不少中学，在数年前就将早上上课时间推迟。多伦多Eastern Commerce Collegiate Institute更将上课时间从早上9时延至10时，给学生多一小时睡觉。雷琴纳四所中学，将早上上课时间推迟至9时开始。

反对睡懒觉

列治文的王先生非常反对这一做法，他表示：“一日之计在于晨，怎么可以将早上如此有效率的学习时间浪费在睡懒觉上。”他还说，大家就算出去旅行回来，也可以很快调整时差，孩子们虽然假期玩疯了，开学了还是需要收心，按正常时间休息及起床上学。王先生认为，如果孩子早上早点上课，下午则有更多时间参加课外活动，丰富业余生活。

赞成睡饱觉

但素里的张太太就认为十分合理，她表示，孩子每天有足够的睡眠十分重要，早上太早上课，导致下午下课也十分早，很多孩子下午无所事事，反倒是在浪费时间。不过张太太补充说，可能由于自己是家庭主妇的关系，没有早上上班时间的压力，若父母双方都是上班族，上班时间和送孩子去学校的时间可能冲突，实行起来则会有难度。

上课时间越晚，学生成绩越好?

生物学研究显示，人在幼童时期倾向于早睡早起;而当人步入青少年时期后，昼夜节律会发生改变，导致青少年睡得更晚，起得也更晚。这种改变是由大脑内褪黑素的变化引起的，这一过程大约开始于13岁，在15到16岁明显增强，而在17到19岁时达到高峰。

那么这个现象会对学习效果产生影响吗?根据明尼苏达大学应用研究与教育改进中心主任凯拉·瓦尔斯特隆今年2月发表的论文，答案是肯定的。她跟踪调查了在明尼苏达州、科罗拉多州和怀俄明州的8所公立中学里就读的9000多名学生。结果发现，如果上课时间调整到早上8：35或者更晚，一个学期之后，学生们的数学、英语、科学和社会学成绩普遍提高了1/4个等级，例如从B提高到了B与B+的中间位置。

此外，2012年一项研究显示，由于交通问题导致北卡罗来纳州不同地区的学校上课时间不同，结果上课时间较晚的学校，学生的数学和阅读成绩较高。还有其他研究表明，推迟上课时间可以提高出勤率，以及减少青少年抑郁和交通事故的发生率。这些都因为晚点上课可以让青少年获得更充足的睡眠。

研究结果甚至对校车接送问题也提供了更好的解决办法。许多学校都是先接中学生上学，然后再接小学生，而将这一顺序调换可以让高中生们的上学时间推迟。这样做除了可以让他们受益之外，对他们的弟弟妹妹们也有好处——有研究表明幼儿在早晨更清醒，更愿意学习。

多项研究表明，与把上课时间从早上7:15调到7:45的学校相比，上课时间从7:30改为8:00的学校里的学生学习成绩有更大幅度的提高。来自巴西、意大利和以色列的研究也获得了相似的结论。之所以上课时间推迟会获得这些好处，其关键是青少年保证了至少8个小时的充足睡眠，而如果能达到9小时就更好了。相比之下，在欧洲，很少有中学会在上午9:00以前开始上课。